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跑步岔气了怎么办 缓解跑步岔气的方法

时间:2019-10-09来源:云浮新闻网 -[收藏本文]

跑步岔气是在跑步过程中,身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处突然出现疼痛的状况。这是一种比较常见的症状,很多人在跑步岔气之后会发生恐慌,其实这并不是很严重的问题,只需要简单几步,就可以恢复过来。

一: 跑步岔气了怎么办

1: 男性一旦出现了跑步岔气,并不一定要立刻停止跑步运动,可邯郸什么医院看癫痫好以及时有意识地调整呼吸节奏,放慢呼吸的频率,加深呼吸的幅度,坚持一段时间后大多数岔气症状就会自然得到缓解的,对身体健康并没有多大影响。

2: 如果岔气带来的疼痛很严重,那么可以尝试一下憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法来进行缓解。正确的做法如下:先深呼吸,然后憋住气,握拳由上到下捶打左右两侧胸腔,然后再缓缓的做深长呼气或者在深吸气后,请别治疗癫痫病需要多少费用人握拳自上而下捶击胸背,在拍打时要注意力度适中。另外躺在垫子上反复滚动身体,这样也可以缓解疼痛,使岔气症状消失的。

二: 预防跑步岔气的方法

1: 首先规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化,也就是说,饭后不要马上做运动。

2: 在运动之前一张家口癫痫医院哪个好定做好准备工作。这不仅仅是指热身运动,在饮食方面也不能食用太多的高糖分或者高渗透压的饮料。这也是会导致岔气的原因之一。

3: 运动前充分的舒展身体这样有助于减少岔气的发生几率。你还可以举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,然后保持这个动作30秒后,然后再慢慢的放松,接着再换左手上举向右拉伸。

4: 岔气时请减慢运动节北京癫痫哪个医院最好奏直至其消退。

5: 你还可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并且使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这这样有助于缓解疼痛。

锻炼的过程中,突然发现身体的某一个地方疼痛了,会感到恐慌,也会想要放弃。其实这只是岔气了,没什么大不了的。这样的疼痛常常发生的地方是胸前下部左侧或右侧的下腹部处。