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俯卧平板支撑瘦肚子的动作解析

时间:2019-10-09来源:云浮新闻网 -[收藏本文]

双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上,不塌腰,不借力。

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俯卧平板支撑瘦肚子的动作解析

平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较校在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。下面我们就来学学俯卧平板支撑的动作吧!

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俯卧平板支撑

1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

2、两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹腹型癫痫症状有哪些部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

3、伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

4、保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直治疗癫痫的新技术是什么保持从头到脚都在一直线上。

动作点拨:双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上,不塌腰,不借力;脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧;将意识放在腹部。这个运动对瘦身很有效果,大家可以尝试一下哦!